Plus de 80 % des maladies professionnelles reconnues en France sont des troubles musculosquelettiques (source : INRS). Assis des heures, le corps se raidit. Quelques minutes de mouvement changent la donne.
Les risques de la sédentarité au travail
- Raideurs et douleurs dorsales
- Tensions dans la nuque et les épaules
- Fatigue et baisse de concentration
7 gestes à adopter, à chaque moment de la journée
- Avant le premier mail, je réveille mon dos : mobiliser la colonne en douceur.
- En attendant le café, j’active mes mollets : relance la circulation dans les jambes, réveille le bas du corps, un coup d’énergie avant de s’y mettre.
- Devant l’écran, j’ouvre mes épaules : relâche la nuque et le haut du dos, corrige la posture voûtée, dégage la respiration.
- Pendant un appel, je me grandis : allonge la colonne vertébrale, soulage le bas du dos. Un appel qui devient un temps d’activation.
- Entre deux réunions, je mobilise mon dos : deux minutes pour assouplir la colonne, prévenir les tensions lombaires et recharger la concentration.
- Plutôt qu’un mail, je vais voir mon collègue : quelques pas de plus dans la journée, un lien renforcé avec l’équipe, une pause visuelle loin de l’écran.
- Avant de m’asseoir, je fléchis mes cuisses : une chaise, dix répétitions. Tonifie cuisses et fessiers, relance la circulation, aucun matériel nécessaire.
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